Quem gosta de fumar e deixa drasticamente de o fazer normalmente tem tendência a se refugiar na comida para compensar a falta do cigarro, um vício que surge que transmite a sensação de nos sentirmos acompanhados e no qual existe um componente muito viciante , a nicotina. Mas segundo os especialistas na matéria, parar de fumar, sem engordar é possível, basta querer. Na realidade passa tudo por uma extrema força de vontade. A força de vontade em abandonar o vício e adquirir hábitos de uma alimentação saudável, mas que seja apetecível, divertida e agradável ao palato. Porque na realidade o que procuramos é um sabor que consiga substituir o sabor do tabaco e o vício de boca. Tudo passa por um psicológico que se encontre preparado para enfrentar a sensação de falta.
Na minha ideia podemos ajustar uma alimentação saudável sem deixar de comer algo que nos satisfaz. Por exemplo comer peixe e legumes de uma forma divertida e aliciante feito numa quiche por exemplo é simplesmente uma ideia com sabor, e sobretudo saudável. Há de facto um aumento do apetite, especialmente nas mulheres com a menopausa, as quais têm tendência em engordar bastante logo numa primeira fase ao deixar o cigarro. Vamos ao que interessa. Consumir alimentos isentos de açúcar, o que também se torna difícil. ( Os açucares têm um estímulo muito semelhante ao da nicotina a nível cerebral ), mas é o que se deve fazer. Podemos substituir o tabaco por alimentos doces sem açucares adicionados como as frutas, sumos naturais, frutos secos, mel e a stevia, sendo esta última um adoçante natural que pode ser utilizado em vários pratos de sobremesa, ou em chás, cafés, infusões ou sumos. A stevia é uma planta muito útil de se utilizar em receitas de culinária e que substitui o açúcar dando a sensação de saciedade de doces e é menos prejudicial. No início, recomendo pastilhas sem adição de açucares, porque o metabolismo pede isso mesmo e vai facilitar o abandono do tabaco, habituando aos poucos o organismo à falta de nicotina, inclusive as pastilhas que contêm nicotina ajudam bastante numa primeira fase. Isto tudo por etapas tendo em conta a presença de algo doce para compensar. Tal como a medicação deixar de fumar tem de ser de forma gradual reduzindo aos poucos pois assim permite a tal habituação do metabolismo à nova realidade de consumo fisiológico. Existem pessoas que conseguem deixar de fumar radicalmente( foi o meu caso) mas talvez porque ainda não tenham feito da nicotina um verdadeiro vício mas sim uma questão de ocasiões. No entanto quando há força de vontade deixamos de fumar seja por etapas seja de forma mais drástica ou radical. Contudo o organismo recente-se e podem surgir depressões, aumento de peso ( uma fome emocional difícil de controlar), um metabolismo mais lento,nervosismo, ansiedade, dificuldade em adormecer etc…etc… O chocolate é um bom substituto para evitar algumas destas patologias, consumido com moderação. Beber muita água, pois a hidratação é imprescindível e fazer exercícios. A actividade física é muito importante e torna-se num vício saudável. Há casos em que é necessário ingerir suplementos e vitaminas. Os ex-fumadores reduzem o risco de vir a sofrer de doença cardiovascular, de cancro ou de doenças respiratórias graves e incapacitantes. Os níveis de monóxido de carbono no corpo humano baixam e os de oxigénio aumentam ; a capacidade pulmonar aumenta e a respiração torna-se mais fácil. Tendo em conta todas estas premissas pensem bem antes de começar a fumar porque depois para deixar poderão precisar de ajuda e por vezes às vezes quando deixam já se torna tarde pois os malefícios do fumo do tabaco estragam os pulmões e dificultam uma vida saudável. Se pretendem mesmo deixar de fumar deixem de consumir álcool também de forma gradual pois este potencia a vontade de recaídas e aumenta o peso. Apostem em chás com açúcar amarelo porque é mais saudável, sumos naturais e batidos para se sentirem saciados. Sobretudo nas refeições mais importantes o consumo de peixe assado é muito bom pois sacia e é saudável. Saladas de fruta, saladas de legumes, carnes brancas, sopas, um ovo cozido por dia. Na realidade um pouco de tudo, todos os dias de forma moderada não engorda, entrega as vitaminas e proteínas que o corpo precisa e sacia.
